Då var det dags att lägga upp mitt kostschema. Många som frågar om den och här kommer det.

Allt är beräknat i tillagad form. Då frågar ni varför jag gör det och då svarar jag nu för att det är enklare för mig att väga maten när jag gör storkok. Jag väger maten dag för dag.

Hur många kcal det innehåller, eller hur mycket protein, kolhydrater och fett får ni räkna ut själva ääää

 

Frukost: 15g EAA, 200g Äggvita(kokt), 5g Omega3

1h Powerwalk eller Roddintervaller

Frukost: 15g BCAA, 100g Lax, 100g Ris + Duzixon, Zink, Magnesium och ReemedX

Mellanmål: 200g Kyckling(stekt), 150g Potatis(kokt)

30min innan träning: Animus

Träning: (Gym/styrka) 15g EAA + 1/4dl Malto

Efter träning: 15g BCAA + 1/4dl Malto – 15 min senare 30g Protelux

Mellanmål: 200g Kyckling(stekt), 100g Sparris, 150g Potatis(kokt)

(Träning varannan dag, 15g EAA + 1/4dl Malto och efter träning 15g BCAA + 1/4 Malto)

Mellanmål: 200g äggvita(kokt)

Middag: 100g Lax(stekt), 150g Potatis(kokt), 100g Sparris

Kvällsmål: 200g Kyckling(stekt), 200g äggvita(kokt)

KVällsmål: 50g Nattprotein, 5g Omega3 + Duzixon, Zink, Magnesium, Somatrix och ReemedX

 

Så och nu till dagens träning

 

Styrkepasset med Mac såg ut så här:

4 set Bänkpress

4 set Sne Hantelpress

4 set Declinepress

4 set Flyes i maskin

4 set Smal bänkpress

4 set Frenchpress

3 set Pushdown dropset

 

Sjukt bra tryck i kroppen nu! känns skönt att vara i form igen. Träningen blir mycket roligare då =)

 

 

Och efter bröstpasset så käkade jag och vilade sedan var det dags för sista passet för dagen

Passet såg ut så här:

Cirkel av

6 set Benlyft – Crunch – Stående vadpress

6 set Sittande vadpress – superset – Sidcrunch

 

Och nu är jag hemma, ska förbereda maten för imorn och slappa lite

Hoppas ni haft en bra dag

 

PEACE

Kärlek!

Aktiv vila var det ja! Ner till gymmet för att köra lite OL

Väldigt lätta vikter ca 70% av max. Det ända jag körde var Clean High Pull, 4 reps x8 set med 2 min vila mellan varje set.

 

Kändes bra och sedan gick jag och handlade lite mat på vägen hem… blev matlagning

Kyckling soppa

 

Lök, kantareller eller champinjoner, paprika ska stekas

Kycklingen steks för sig

lägg allt i en större kastrull

 

Tillsätt matlagningsgrädde

 

Tillsätt vatten

 

Låt koka en stund med hönsbuljong

när den är färdig lägger du i färsk dill

Så, ät skiten nu

 

gott gott!

 

Hoppas ni haft en bra dag

 

PEACE

 

Kärlek!

Morgonvikt:

100.5kg.. faaan.. inte bra! ska göra en fettmätningen senare och se hur tjock jag verkligen är =) men det gör inget… jag brukar säga… Chicks dig it!

 

Precis kommit hem från min första powerwalk, så tråkigt väder ute så jag går till gymmet och går på bandet. Jag kommer förmodligen inte klara av att göra det varje dag eftersom det suger att gå på samma ställe varje dag.

 

Men nu kommer jag att gå powerwalk varje dag, styrketräna varje dag och löpträna varannan dag.

 

Kosten

Kosten har Chris Harnell lagt upp åt mig till senaste tävlingen, har ändrat lite i kosten, tränar lite mer och hårdare nu. Måste piska mig själv lite extra =)

Jag kommer inte skriva hur fördelningen är mellan källorna och varför jag äter vissa grejer och varför inte =) så fråga inte ens

 

Frukost: 200g äggvita, 10g EAA, 5g Omega3

1h Powerwalk

Frukost2: 10g BCAA

Mellanmål: 100g lax, 100g potatis

Lunch: 170g Kycklingfile, 70g ris

PWO och EAA – Styrketräning

Efter träning: BCAA, 5 omega3, 50g vassle

Mellanmål: 170g kycklingfile, 100g Potatis, 100g sparris

Mellanmål: 200g äggvita

Middag: 90g Lax, 100g Potatis, 100g Sparris

Mellanmål: 170g Kycklingfile, 200g äggvita

Kvällsmål: 50g Casein, 5g omega3

 

Nu ska jag äta och sedan ska jag iväg och rengöra mina tänder lite

 

PEACE

 

Kärlek!

 

Mitt kosttillskott börjar ta slut…eller iallafall minska, måste beställa mer och lagra på mig under vintern Nytt år och en bra motivations ökning är genom att handla på sig lite kosttillskott.

 

I min beställning:

Detta tar jag morgon och kväll:

Omega3

Antioxidanter

Zink

Fight Motion

Vapronol T6

 

Före träning:

Anumus

 

Under träning:

Amino Pro EAA

Vitargo

 

Efter träning:

Duramax Amino BCAA

Vitargo

Whey Professional

 

Innan läggdags:

Sloow protein

 

Ett av mina favoriter är Whey Professional, just för smakens skull

 

Men till träningen idag…

Första passet så blev det axlar med Marcus. Vi ligger båda på 6 reps nu och köttar på som fan.

Jag fick frågan förut varför jag kör PWO till lågreps som 6-4 och inte till 8-12.. och mitt svar är att jag måste bli gaaalen för att lyfta de vikterna och kreatin med allt annat skit i PWOn är det som hjälper mig att få upp de vikterna.

 

Passet såg ut så här:

4 set Militärpress – susperset – Benlyft

3 set Viktlyft fram – superset – Benlyft

3 set hantellyft åt sidan – superset – Kne to chest med boll

3 set hantellyft åt sidan – superset – Bålrotationer + situps

4 set Hangande bred rodd under smith

4 set Omvända flyes i cabel

5 set Viktade dips

 

Fick även frågan varför jag kör hängande bred rodd under smith med axlar och inte med rygg. Om man fixerar axlarna bak och drar upp sig så kopplar man in baksida axlar mer än rygg.

 

Sedan iväg och fixa lite grejer, möte och shit =) käka på Sushihuset

Redo för pass två

15 min löpning utomhus till gymmet

6 set Sittande vadpress

6 set Stående vadpress

 

Dropset på de två sista seten på båda övningarna… Badääääng….. deeeeeeep buuuurn!

 

Nu ska jag slappa och jobba lite hemmifrån

 

Hoppas ni haft en bra dag

 

PEACE

Kärlek!

Seg söndag, jobbade natt igår och vaknade bara för någon timme sen. Ska bli skönt att få röra på mig lite. Ska iväg och träna så fort jag skrivit färdigt denna inlägg.

 

I förrigår fick jag även paket från Gymgrossisten med min beställning =)

 

I min beställning

Amino Pro – EAA - Tar denna före och under träningen ibland även på morgonen när jag vaknar

BCAA Powder – BCAA - el – Duramax Amino – Tar denna efter träningen

Antioxidanter+ - Tar de på morgonen och innan läggdags

Omega3 – Tar de på morgonen och innan läggdags

Zink - Tar de på morgonen och innan läggdags

FightMotion el Joint Fusion -  Tar de på morgon och innan läggdags

PWO – Animus – 30 min innan träningen

Prostar 100% Whey – el Whey Protein Professional – Tar det efter träningen

Protelux 360 - Tar det som mellanmål el efter träninge

Pro Long - Tar det innan läggdags el mellanmål

Celsius – Tar det innan kondition- och förbränningspass

Vitargo – Tar det i min EAA under träningen och ibland efter träningen

 

Så här ser det ut hos mig

 

Nu blir det träääning =)

 

PEACE

 

Kärlek!