Jag har precis lägt upp ett inlägg med frågestund!

Så fråga på… på nya sidan!

Gå in här

Ako Rahim

Liiiiite sne i höften som gör att hela axlarna och allt lägger sig fel men det ska bli bättre

Click here to view the embedded video.

Ni som såg programmet förra året så var det ju en del skador. I år har TV4 gjort mycket åt saken. Betydligt färre skador och de skador som sker är oftast inte av dålig säkerhet utan genom att två idrottsmän kämpar för samma sak och ena vinner.

Många tycker att det ser lite brutalt ut när jag i ringarna står på deras axlar och trycker ner de i vattnet. Att skaderisken är stor och nyckelbenet skulle gå av. Men skulle ni själva hänga där så förstår ni att det inte krävs så mycket för att få ner en person. Man orkar inte hålla i sig med bara händerna om något hänger på 100kg till =)

Vi har kontroll, och domaren säger till om vi råker göra något som vi inte får.

Säkerheten har blivit mycket bättre. Publiken är sjukt härliga och skriker som aldrig förr!

Atleterna är idrottsmän som är där för att vinna 250 000 kr!

Skön känsla i arenan!

Här är ringarna från igår!

Hoppas ni gillade programmet

För mer information, bilder, klipp och andra roliga saker gå på in på

www.tv4.se/gladiatorerna

Där hittar ni allt om oss och utmanarna!

Som de felsta vet så har jag precis klarat av att köra Crossfit King Kong, och det var mitt mål för 2012. I år har jag ett nytt mål Godzilla.

Passet ser ut så här:

1 Overhead squat 300 pounds

2 Rope climbs

3 Snatches 200 punds

4 Ring muscle-up handstand push-ups

Finns några monster som klarar av det men det är inte många. Därför vill jag klara av det. Men målet är inte förrän slutet av nästa år men jag tror jag fixar det innan sommaren =)

Och idag började jag första passet med Squat Cleans, Front Squats och sedan gick jag över till Over Head Squats. Fick för mig att jag skulle maxa och mitt förra PR var på 2x 120kg och idag körde jag 1a på 130kg och sedan försökte jag mig på 140kg men kom bara ner och sedan fastnade jag där.

Efter det så körde jag 5 set av benspark och bencurl.

Jobbade några timmar och sen körde jag ett pass till. 30 min grappling med Anders och efter det ett litet pass med mage och vader

Men nu blir det slappa och återhämta mig till imorn. Hoppas ni haft en bra dag

PEACE

Kärlek!

Men varför kan man inte bara hålla sina löften? Jag kan tala om för er varför de flesta misslyckas.

1. Man börjar från noll träning i veckan till 2-4 pass i veckan, för hårt, och man får träningsväk.

2. Träningsvärken gör att de inte kan träna, då blir det vila redan vecka 2 och 3.

3. Man gör det för att man lovat sig själv eller någon annan. Funkar inte så. Du ska vilja göra det!

4. Man tränar fel och får ont i kroppen(skada)

5. Man tränar fel så att man får onödiga spänningar i kroppen

6. Du sköter träningen men inte kosten, du ser inga resultat av träningen

7. Du ser inga resultat efter 4veckors träning (oftast såna som vill bygga muskler)

8. Du prioriterar träningen i början och sedan prioriterar du bort träningen pga jobb, familj eller andra privata saker

Så hur ska du göra för att komma igång smidigast?!

1. Du måste vilja göra det här, vilja ändra livsstilen och prioritera träningen

2. Träningsvärk är inte farligt, du kan inte stretcha bort det. Däremot kan du träna lite lätt för att bli av med värken

3. Anlita en PT för att gå igenom övningar, sätta delmål och lägga upp träningen några månader framåt

4. Ändra inte allt i kosten på en gång, förbjud dig inte själv att äta något onyttigt då och då

5. Ändra livet successivt, inte allt på en gång

6. Ha ett mål med träningen, inte bara se bra ut till beachen eller klara av 100kg i bänkpress. Längre mål! som tex, bli starkare i 5 olika basövningar, kunna springa 5km, 10km, 2mil, 4.2 mil på bra tider.

Njut av träningen och av att leva hälsosamt. Se det inte som en plåga! ge dig själv 1h om dagen 4-5 dagar i veckan. Det är din kropp värd, för du lever bara en gång. Och du har bara en kropp att ta hand om. Du kan inte byta ut trasiga leder mot friska leder. Du är värd mer! 

Jag har själv nya mål och kommer sikta högt i år och det kan ni följa här på bloggen!

PEACE

Kärlek!

Click here to view the embedded video.

Vakar med lite smärta i kroppen, sån smärts som tyder på överträning. Så jag sover ut ännu längre. Vaknar och har inte ont längre.

Jag känner verkligen min kropp, och ibland kan jag känna att jag behöver sova lite extra.

Men att jobba natt är ingen höjdare. Jag har varit riktigt förstörd i några dagar nu. Har inte tagit mig tid för att blogga men jag ska bättra mig.

Sömnen är viktig för återhämtningen, den djupa sömnen är viktig för tillväxthormon produktionen!

Så tänk på det nästa gång ni inte sover tillräckligt. Ibland förstör det att ni tränar om ni inte sovit tillräckligt.

Igår tränade jag en snabbis, fastän jag borde vilat så körde jag rygg.

Passet såg ut så här:

4 set Latsdrag

4 set Pulldown

4 set Stående Rodd

4 set Högrodd maskin

4 set Omvända flyes maskin

4 set Bicepscirl stång

3 set Bicepscurl rep

Och idag var det dags igen, men träningen idag skulle inte vara så tungt. Lite mer teknik och ”återhämtningspass”

Körde Snatch och jag kunde inte hålla mig när jag kände att 90kgs power snatch var så enkelt så ville jag testa köra på 100kg vilket jag fixade. Men 110kg fick jag över huvudet men jag såg senare på klippet att jag var helt sne i höften. Måste koncentrera mig mer på Snatch nästa år. Nu på söndag ska jag köra King Kong och målet för nästa år är Godzilla =)

Efter Snatchen körde jag Explosiva marklyft på 50% av 1RM

Sedan körde jag 6 set Benspark och 6 set Bencurl

Avslutade passet med Pistol

Men nu blir det mat och slappa i soffan lite

PEACE

Kärlek!

Den frågan får jag fortfarande på gymmet, har inte kört chins på ett bra tag. För mig är livet och träningen väldigt enkelt. Jag tränar på det jag vill bli bra på. Jag tränar alltid grenspcifikt för det som jag vill utvecklas inom. 

Mitt svar brukar vara enkelt, jag kör inte strikta chins längre, så jag har ingen aning.

Det är svårt att ställa om sig från Strikta Chins till Kipping eller butterfly pull-ups (pull-ups är chins)

Så varför göra det svårt för sig själv när man kan göra det lätt. Köra massa konstiga övningar, upplägg, komplicerade periodiseringar, konstiga diets osv.

Gör det inte svårt, bas bas bas!

Det finns grundträning och basövningar som människor kört i 50-60 år. Varför ändra ett vinnande koncept?!

Jag har själv ökat i styrka den senaste månaden. Speciellt marklyft, och hur kan jag ha gjort det?

Jo jag ska tala om det för er:

Jag har tränat marklyft! Så enkelt är det… du blir bra på det du tränat.

Idag körde jag 2 reps på 200kg upphöjd och sedan 1reps på 210 upphöjd.

Sedan tog jag bort upphöjningen och testade 220kg men missade.

Drog på ett bälte och drog upp 220kg enkelt! Känns sjukt bra.

I 4 veckor har jag kört upphöjd marklyft för att bli bättre i starten. Och idag fick jag kvitto på att det gjort väldigt mycket för marklyften. Tack Jonas Anderbring för all hjälp och tips!

Jag är sjukt nöjd med resultaten och jag kommer att fortsätta marka så mycket jag bara orkar. Mitt mål ett år frammåt är 2.5x kroppsvikten. Och inför 2014 så är målet 3x kroppsvikten =)

Träningen idag bestod av:

Powerclean

Hanging Powerclean

Clean Squat

Deadlifts

Förresten, hoppas ni alla haft en trevlig jul!! God jul på er =)

Ikväll blir det fest!

Fast jag ska jobba, ses ute i vimmlet

PEACE

Kärlek!

Gick upp rätt sent, blev sen till frisören, jaa jag vet jag klipper mig ofta, blir typ vart 3e vecka. Men det är ju för att de klagar på mitt hår att det blivit för långt varje gång de ser mig. Så jag skyller på mina frisörer =)

Gick till Wendy´s Hair och klippte mig, träffade Adriana där, hon äger salongen. Ganska vältränad tjej!

Sedan iväg för att träna =)

Och träningen idag bestod av Snatch träning och lite annat skoj.

Men Snatch har jag inte tränat på ett tag, borde göra det lite mer men satsar så mycket på clean squat just nu så jag kommer börja med snatch när jag kört king kong.

Men upplägget var 4 reps x10 set med 5-10 kg ökning tills jag kom upp i 100kg. Där bommade jag 3ggr och det var för att jag har brist på teknik. Jag har helt enkelt börja glömma bort hur man snatchar på de vikten. Rörelsebanan blev helt fel. Fast än jag power snatchade 95kg så fixade jag inte 100kg. Men det kommer =)

På denna bild kan ni se hur fel det blev med snatchen

Det roliga var ju att det bara blev så på vänster lår. Högra blev bara vaxad =P

Efter det körde jag Clean n Press, och började med 40kg och ökade med 2.5kg per set. Körde 3 reps per arm tills jag var uppe i 47.5kg, det var maxvikterna.

Det var inte så tungt, det var lättare än vad jag trodde.

Efter det körde jag hamstrings och sen var jag färdig.

Och nu är jag hemma, dags att byta om, ska iväg och käka julmiddag =)

Hoppas ni haft en trevlig söndag

PEACE

Kärlek!

Igår jobbade jag natt och därför sov jag ut lite längre idag, problemet blir maten, hinner inte äta riktigt så mycket som jag behöver innan jag ska träna.

Men tränade med polaren Peter ”The Beard” och Fille, kändes bra och jag hade nog tryckt i mig lite väl mycket coffein.

Upplägget var som vanligt uppvärmning i 15 min, och sedan börja med lätta Power Cleans öka med 20kg varje set tills jag kommer upp i 115kg som är King Kong vikten. Körde 4 set x3 reps och det känns lätt nu. Sedan gick jag över till djupa Marklyft.

Började på 145kg och höjde upp till 195kg. Drog 2 reps på 195kg och kände mig riktigt stark. Känns inte längre i ryggen som det alltid har gjort utan nu känns det som benen inte orkar med lika mycket. Ryggen har kommit ikapp benen =) För er som inte vet har jag haft och har lite problem med ryggen.

Men 2 reps på 195kg upphöjd, så borde jag klara dra över 210kg om 1vecka.

Men målet är ju att dra 206kg 3ggr med andra övningar i mellan på tid =)

Kommer att filma och lägga upp det här på bloggen så ni kan få se.

Men nu ska jag se på film och slappa innan nattjobbet

PEACE

Kärlek!