Ako Rahims kostschema

Då var det dags att lägga upp mitt kostschema. Många som frågar om den och här kommer det.

Allt är beräknat i tillagad form. Då frågar ni varför jag gör det och då svarar jag nu för att det är enklare för mig att väga maten när jag gör storkok. Jag väger maten dag för dag.

Hur många kcal det innehåller, eller hur mycket protein, kolhydrater och fett får ni räkna ut själva ääää ;)

 

Frukost: 15g EAA, 200g Äggvita(kokt), 5g Omega3

1h Powerwalk eller Roddintervaller

Frukost: 15g BCAA, 100g Lax, 100g Ris + Duzixon, Zink, Magnesium och ReemedX

Mellanmål: 200g Kyckling(stekt), 150g Potatis(kokt)

30min innan träning: Animus

Träning: (Gym/styrka) 15g EAA + 1/4dl Malto

Efter träning: 15g BCAA + 1/4dl Malto – 15 min senare 30g Protelux

Mellanmål: 200g Kyckling(stekt), 100g Sparris, 150g Potatis(kokt)

(Träning varannan dag, 15g EAA + 1/4dl Malto och efter träning 15g BCAA + 1/4 Malto)

Mellanmål: 200g äggvita(kokt)

Middag: 100g Lax(stekt), 150g Potatis(kokt), 100g Sparris

Kvällsmål: 200g Kyckling(stekt), 200g äggvita(kokt)

KVällsmål: 50g Nattprotein, 5g Omega3 + Duzixon, Zink, Magnesium, Somatrix och ReemedX

 

Så och nu till dagens träning

 

Styrkepasset med Mac såg ut så här:

4 set Bänkpress

4 set Sne Hantelpress

4 set Declinepress

4 set Flyes i maskin

4 set Smal bänkpress

4 set Frenchpress

3 set Pushdown dropset

 

Sjukt bra tryck i kroppen nu! känns skönt att vara i form igen. Träningen blir mycket roligare då =)

014

 

020

 

Och efter bröstpasset så käkade jag och vilade sedan var det dags för sista passet för dagen

Passet såg ut så här:

Cirkel av

6 set Benlyft – Crunch – Stående vadpress

6 set Sittande vadpress – superset – Sidcrunch

 

Och nu är jag hemma, ska förbereda maten för imorn och slappa lite

Hoppas ni haft en bra dag

 

PEACE

Kärlek!


11 kommentarer på inlägget “Ako Rahims kostschema”

  • Oliver

    Kan  inte du bli min personliga tränare?

    2012-09-10 kl 19:07
  • Mannen

    Shoo ako!!allt bra??undrar vilken Eaa och bcaa kör du med??

    2012-09-10 kl 19:15
  • Arga gymmaren

    Du är alltid i form, fucking omänsklig. Bra tips för att få utåt stående bra ”look” på pecsen?

    2012-09-10 kl 19:17
  • Ardalan

    God damb it Hur många dagar krävs de för att tillaga all mat du äter… sheish

    2012-09-10 kl 19:25
  • emil

    perfekt kropp!!

    2012-09-10 kl 19:28
  • Jessica

    Har inte läst din blogg på ett tag, mn din form är sjuuukt bra! Kul att se att du ”stay true” till din blogg. Alltså att du samma ”ton” i din blogg (om du förstår vad jag försöker säga) Din blogg är lika grymt bra och inspirerande som den var när jag började läsa den. Kul att se :)

    2012-09-10 kl 19:37
  • Daniel

    Du har inte provat att öka kolhydraterna och dra ner på fettet? Personligen får jag mer energi både på gymmet och i vardagen av det under diet. Fett känns inte lika viktigt när man tränar hårt som du gör.
    Uppenbarligen så ”funkar” det du gör, no doubt, men det är rätt så jävla sjukt att du orkar träna så hårt och så ofta med så lågt kolhydratintag, om nu angivelserna på maten är i kokt vikt som du sa.
    Käkar själv ofta 1 kg ris (kokt vikt) (och kanske 500g kyckling) efter träning, även under diet.
    Grym form!
    /Daniel
     
     

    2012-09-10 kl 20:02
  • Martin

    För er som undrar så gjorde jag en snabb överslagsräkning på kcal-intag som gav följande;
    2750 kcal fördelat på P; 430 g, K; 140 g, F; 50.
    3000 kcal fördelat på P; 460 g, K; 165 g, F; 50 g. (Varannan dag)
    Som sagt en uppskattning, men det ligger där omkring.
    /Martin

    2012-09-11 kl 08:05
  • akorahim

    Tack Martin, och tycker att ni andra som hade den funderingen ska tacka Martin. Sedan så är detta för en dag, har jag även en hög dag då jag äter mer kolhydrater. ca 150g mer

    2012-09-11 kl 08:30
  • fredrik

    får du träningvärk :) ? hur göööör du ? har jätte svårt att få träningsvärk :(  

    2012-09-11 kl 12:33
  • Ida

    Du ser så galet bra ut! Jag dör lite… :)

    2012-09-11 kl 17:11

Kommentera

stats