Ni kanske märkt att jag varit lite dålig på att svara på kommentarer. Men nu blir det ändring på det! Jag har haft väldigt mycket med jobb och lite annat. Men det jag haft mest med att göra är nya hemsidan. Så ni kommer att kunna läsa allt om min träning på nya sidan. Den är inte helt färdig än men tillräckligt för att ni ska kunna gå in och läsa där. Även få svar på kommentarer.

Jag har precis lägt upp ett inlägg med frågestund!

Så fråga på… på nya sidan!

Gå in här

Ako Rahim

Måste säga att det var ju tack vare musiken som jag klarade 110kg

Liiiiite sne i höften som gör att hela axlarna och allt lägger sig fel men det ska bli bättre

Bra start i preriären, hoppas på att kunna hålla samma stil hela vägen. 

Ni som såg programmet förra året så var det ju en del skador. I år har TV4 gjort mycket åt saken. Betydligt färre skador och de skador som sker är oftast inte av dålig säkerhet utan genom att två idrottsmän kämpar för samma sak och ena vinner.

Många tycker att det ser lite brutalt ut när jag i ringarna står på deras axlar och trycker ner de i vattnet. Att skaderisken är stor och nyckelbenet skulle gå av. Men skulle ni själva hänga där så förstår ni att det inte krävs så mycket för att få ner en person. Man orkar inte hålla i sig med bara händerna om något hänger på 100kg till =)

Vi har kontroll, och domaren säger till om vi råker göra något som vi inte får.

Säkerheten har blivit mycket bättre. Publiken är sjukt härliga och skriker som aldrig förr!

Atleterna är idrottsmän som är där för att vinna 250 000 kr!

Skön känsla i arenan!

Här är ringarna från igår!

Hoppas ni gillade programmet

För mer information, bilder, klipp och andra roliga saker gå på in på

www.tv4.se/gladiatorerna

Där hittar ni allt om oss och utmanarna!

Ett steg närmare Godzilla!

Som de felsta vet så har jag precis klarat av att köra Crossfit King Kong, och det var mitt mål för 2012. I år har jag ett nytt mål Godzilla.

Passet ser ut så här:

1 Overhead squat 300 pounds

2 Rope climbs

3 Snatches 200 punds

4 Ring muscle-up handstand push-ups

Finns några monster som klarar av det men det är inte många. Därför vill jag klara av det. Men målet är inte förrän slutet av nästa år men jag tror jag fixar det innan sommaren =)

Och idag började jag första passet med Squat Cleans, Front Squats och sedan gick jag över till Over Head Squats. Fick för mig att jag skulle maxa och mitt förra PR var på 2x 120kg och idag körde jag 1a på 130kg och sedan försökte jag mig på 140kg men kom bara ner och sedan fastnade jag där.

Efter det så körde jag 5 set av benspark och bencurl.

Jobbade några timmar och sen körde jag ett pass till. 30 min grappling med Anders och efter det ett litet pass med mage och vader

Men nu blir det slappa och återhämta mig till imorn. Hoppas ni haft en bra dag

PEACE

Kärlek!

För många är nyår väldigt bra, man har nyårslöften och de flesta håller väl i det i några veckor. Tyvärr är det så att mer än 50% bryter sina löften. Tråkigt för de men bra för oss andra på gymmet, vi får mer plats då. Fast jag brukar inte störa mig av det så mycket, jag tränar alltid vid tider när det är minst folk på gymmet.

Men varför kan man inte bara hålla sina löften? Jag kan tala om för er varför de flesta misslyckas.

1. Man börjar från noll träning i veckan till 2-4 pass i veckan, för hårt, och man får träningsväk.

2. Träningsvärken gör att de inte kan träna, då blir det vila redan vecka 2 och 3.

3. Man gör det för att man lovat sig själv eller någon annan. Funkar inte så. Du ska vilja göra det!

4. Man tränar fel och får ont i kroppen(skada)

5. Man tränar fel så att man får onödiga spänningar i kroppen

6. Du sköter träningen men inte kosten, du ser inga resultat av träningen

7. Du ser inga resultat efter 4veckors träning (oftast såna som vill bygga muskler)

8. Du prioriterar träningen i början och sedan prioriterar du bort träningen pga jobb, familj eller andra privata saker

Så hur ska du göra för att komma igång smidigast?!

1. Du måste vilja göra det här, vilja ändra livsstilen och prioritera träningen

2. Träningsvärk är inte farligt, du kan inte stretcha bort det. Däremot kan du träna lite lätt för att bli av med värken

3. Anlita en PT för att gå igenom övningar, sätta delmål och lägga upp träningen några månader framåt

4. Ändra inte allt i kosten på en gång, förbjud dig inte själv att äta något onyttigt då och då

5. Ändra livet successivt, inte allt på en gång

6. Ha ett mål med träningen, inte bara se bra ut till beachen eller klara av 100kg i bänkpress. Längre mål! som tex, bli starkare i 5 olika basövningar, kunna springa 5km, 10km, 2mil, 4.2 mil på bra tider.

Njut av träningen och av att leva hälsosamt. Se det inte som en plåga! ge dig själv 1h om dagen 4-5 dagar i veckan. Det är din kropp värd, för du lever bara en gång. Och du har bara en kropp att ta hand om. Du kan inte byta ut trasiga leder mot friska leder. Du är värd mer! 

Jag har själv nya mål och kommer sikta högt i år och det kan ni följa här på bloggen!

PEACE

Kärlek!

Video från dagens crossfit pass, första försöket på King Kong!

Idag känner jag mig riktigt seg i kroppen. På juldagen så jobbade jag natt och då jobbade jag till 05.30 och var i säng ca 06.15. Vanligtvis så slutar jag 03.30 och är i säng 04.00.

Vakar med lite smärta i kroppen, sån smärts som tyder på överträning. Så jag sover ut ännu längre. Vaknar och har inte ont längre.

Jag känner verkligen min kropp, och ibland kan jag känna att jag behöver sova lite extra.

Men att jobba natt är ingen höjdare. Jag har varit riktigt förstörd i några dagar nu. Har inte tagit mig tid för att blogga men jag ska bättra mig.

Sömnen är viktig för återhämtningen, den djupa sömnen är viktig för tillväxthormon produktionen!

Så tänk på det nästa gång ni inte sover tillräckligt. Ibland förstör det att ni tränar om ni inte sovit tillräckligt.

Igår tränade jag en snabbis, fastän jag borde vilat så körde jag rygg.

Passet såg ut så här:

4 set Latsdrag

4 set Pulldown

4 set Stående Rodd

4 set Högrodd maskin

4 set Omvända flyes maskin

4 set Bicepscirl stång

3 set Bicepscurl rep

Och idag var det dags igen, men träningen idag skulle inte vara så tungt. Lite mer teknik och ”återhämtningspass”

Körde Snatch och jag kunde inte hålla mig när jag kände att 90kgs power snatch var så enkelt så ville jag testa köra på 100kg vilket jag fixade. Men 110kg fick jag över huvudet men jag såg senare på klippet att jag var helt sne i höften. Måste koncentrera mig mer på Snatch nästa år. Nu på söndag ska jag köra King Kong och målet för nästa år är Godzilla =)

Efter Snatchen körde jag Explosiva marklyft på 50% av 1RM

Sedan körde jag 6 set Benspark och 6 set Bencurl

Avslutade passet med Pistol

Men nu blir det mat och slappa i soffan lite

PEACE

Kärlek!

Hur många chins gör du?

Den frågan får jag fortfarande på gymmet, har inte kört chins på ett bra tag. För mig är livet och träningen väldigt enkelt. Jag tränar på det jag vill bli bra på. Jag tränar alltid grenspcifikt för det som jag vill utvecklas inom. 

Mitt svar brukar vara enkelt, jag kör inte strikta chins längre, så jag har ingen aning.

Det är svårt att ställa om sig från Strikta Chins till Kipping eller butterfly pull-ups (pull-ups är chins)

Så varför göra det svårt för sig själv när man kan göra det lätt. Köra massa konstiga övningar, upplägg, komplicerade periodiseringar, konstiga diets osv.

Gör det inte svårt, bas bas bas!

Det finns grundträning och basövningar som människor kört i 50-60 år. Varför ändra ett vinnande koncept?!

Jag har själv ökat i styrka den senaste månaden. Speciellt marklyft, och hur kan jag ha gjort det?

Jo jag ska tala om det för er:

Jag har tränat marklyft! Så enkelt är det… du blir bra på det du tränat.

Idag körde jag 2 reps på 200kg upphöjd och sedan 1reps på 210 upphöjd.

Sedan tog jag bort upphöjningen och testade 220kg men missade.

Drog på ett bälte och drog upp 220kg enkelt! Känns sjukt bra.

I 4 veckor har jag kört upphöjd marklyft för att bli bättre i starten. Och idag fick jag kvitto på att det gjort väldigt mycket för marklyften. Tack Jonas Anderbring för all hjälp och tips!

Jag är sjukt nöjd med resultaten och jag kommer att fortsätta marka så mycket jag bara orkar. Mitt mål ett år frammåt är 2.5x kroppsvikten. Och inför 2014 så är målet 3x kroppsvikten =)

Träningen idag bestod av:

Powerclean

Hanging Powerclean

Clean Squat

Deadlifts

Förresten, hoppas ni alla haft en trevlig jul!! God jul på er =)

Ikväll blir det fest!

Fast jag ska jobba, ses ute i vimmlet

PEACE

Kärlek!